COMMENT RENFORCER MON SYSTÉME IMMUNITAIRE ?

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  • Par Maria Meiners
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COMMENT RENFORCER MON SYSTÉME IMMUNITAIRE ?

Afin de se protéger contre les virus du rhume et de la grippe et en général contre les maladies, un système immunitaire fort est nécessaire de toute urgence. Heureusement, vous pouvez renforcer et développer votre système immunitaire grâce à des mesures simples.

Non seulement la distanciation sociale et le lavage des mains soutiennent le système immunitaire, mais aussi le principe dit BERN. Ces quatre lettres combinent quatre règles de conduite pour une bonne santé :

 

Behaviour (Comportement)

Immunsystem Stress

 

Les pressions négatives peuvent provoquer un stress. Et le stress augmente les niveaux de cortisol dans l'organisme, ce qui affaiblit les défenses de l'organisme. Le stress chronique peut affaiblir considérablement le système immunitaire et rendre l'organisme vulnérable aux infections. Il est donc important de réduire le stress.

 

Exercise (Mouvement)

Immunsystem stärken mit Joggen

 

L'exercice physique aide à renforcer le système immunitaire. L'entraînement d'endurance et de force ainsi que les exercices de coordination et d'équilibre font que le corps libère plus d'adrénaline. Cette hormone stimule les cellules de défense pour qu'elles se multiplient plus rapidement et qu'elles soient actives.

Même de petits changements dans la vie quotidienne peuvent avoir un effet, comme par exemple prendre l'escalier au lieu de l'ascenseur ou faire une petite promenade le soir.

 

Relaxation (Rétablissement)

Entspannung

 

La relaxation et la récupération sont d'autres mesures pour un système immunitaire fort. Une bonne chose est de dormir sept à huit heures pour que le corps puisse récupérer pendant la nuit. En effet, le sommeil soutient le travail des cellules de défense. Seulement trois heures de privation de sommeil peuvent affaiblir le système immunitaire, comme l'a montré une étude réalisée par des scientifiques de l'université de Lübeck et de Tübingen.

La méditation et le yoga sont également utiles pour se détendre et faire du bien au corps.

 

Nutrition (Régime alimentaire)

Immunsystem Ernährung

 

Une alimentation saine et variée est une autre pierre angulaire pour un système immunitaire fort. Les légumes colorés en particulier, avec leurs nombreuses substances vitales, contribuent à renforcer les défenses de l'organisme. Le bêta-carotène, par exemple, stimule les globules blancs et protège contre les infections.

Les légumes secs tels que les lentilles, les haricots, le soja et les pois contiennent des saponines qui ont des effets antibiotiques et anti-inflammatoires.

Les oignons contiennent des huiles essentielles qui ont également des propriétés antibiotiques et, grâce à leur flavonoïde quercitine, aident à prévenir les virus et ont un effet bénéfique sur les rhumes.

On dit aussi que le gingembre, grâce à ses propriétés anti-inflammatoires et antibactériennes, aide à soulager les rhumes, le mal des transports, les maux d'estomac et d'intestin et les douleurs musculaires grâce aux huiles essentielles et aux substances piquantes.

L’ argousier est également connu pour renforcer le système immunitaire grâce à la teneur élevée en vitamine C de ses baies et pour avoir un effet antibactérien. Le fruit Camu Camu a également une teneur très élevée en vitamine C, plus de 30 fois plus que dans une orange.

L'oligo-élément zinc, qui est contenu dans la viande, a un effet antiviral et peut soulager un rhume dès les premiers symptômes. C'est pourquoi on dit que la soupe au poulet est d'un grand secours en cas d'infection de type grippal. Les ingrédients contenus dans la soupe aident à inhiber les processus inflammatoires dans la région de la gorge et du nez.

La restauration rapide doit être évitée, car elle peut affaiblir le système immunitaire, presque comme une infection bactérienne. C'est ce que montre une étude de la Rheinische Friedrich-Wilhelms-University Bonn.

 

Des mesures très simples permettent de rester en bonne santé et de se protéger. Vous pouvez les intégrer dans votre vie quotidienne étape par étape : c'est-à-dire faire attention à la récupération et à la détente, faire plus de sport ou même plus d'exercice et veiller à avoir une alimentation équilibrée.

Photos: Shutterstock

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